Tips Bugar Saat Bekerja

Tips Bugar Saat Bekerja - Apabila Anda ingin tetap bugar pada saat bekerja, maka yang Anda butuhkan hanyalah waktu sekitar lima sampai sepuluh menit untuk dapat menjaga kesehatan Anda pada saat tempat kerja. Ada beberapa latihan yang sangat efektif dan juga mudah untuk dapat dipraktikkan di kantor.

Otot yang kaku bisa menjadi penyebab utama dari nyeri pada tubuh, terutama nyeri pada bagian punggung. Yang Anda butuhkan adalah olahraga untuk menghindari adanya ketegangan otot. Anda dapat melakukannya pada saat sedang dikantor, misalnya adalah sambil duduk di kursi, akan tetapi lebih efektif apabila Anda melakukannya sambil berdiri.

Salah satu olahraga yang dapat Anda coba di tempat kerja adalah dengan berdiri di belakang kursi, kemudian tekuk lutut sejajar dengan lantai, setelah itu angkat tangan Anda ke atas, usahakan untuk tetap dalam posisi ini kira-kira sepuluh detik, ulangi gerakan ini terus selama 5 menit.

Bagi Anda yang bekerja di depan layar komputer dalam waktu yang lama, biasanya akan menyebabkan nyeri pada bagian leher, selain itu posisi yang salah pada saat bekerja di depan komputer juga dapat memicu munculnya nyeri pada leher.  Untuk mengatasinya, Anda dapat menekuk kepala ke satu sisi hingga menyentuh bahu lalu ulangi gerakan ini pada sisi yang lain. Lakukan gerakan ini secara perlahan selama 5 menit.

Selain layar komputer, penggunaan keyboard komputer dalam jangka waktu yang lama juga akan menyebabkan kompresi pada saraf median, sehingga dalam jangka panjang dapat menyebabkan gangguan saraf, seperti carpal tunnel syndrome. Untuk menghindarinya, Anda dapat meregangkan tangan dengan telapak menghadap ke atas, kemudian tarik jari-jari ke sisi kanan lalu  ke kiri. Ulangi terus selama 5-10 menit.

Setelah duduk selama berjam-jam di depan layar komputer tentu saja akan membuat mata menjadi lelah sehingga dapat menyebabkan masalah pada penglihatan. Oleh karena itu cobalah untuk melakukan beberapa gerakan mata setiap satu jam. Misalnya dengan melirik ke kanan dan ke kiri ataupun ke atas dan ke bawah.

Read More

Makanan Yang Harus Dihindari Pada Saat Malam Hari

Makanan Yang Harus Dihindari Pada Saat Malam Hari - Tidur malam yang lelap akan memberikan energi untuk tubuh, sehingga Anda dapat melalui hari dengan kondisi tubuh yang fit. Oleh karena itu, untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda sebaiknya menghindari beberapa makanan yang dapat berpotensi untuk merusak kualitas dari tidur malam Anda. Berikut ini adalah makanan-makanan yang sebaiknya Anda hindari pada saat malam hari.

Daging merah serta makanan yang berlemak

Daging merah serta makanan yang tinggi lemak akan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna oleh tubuh kita. Apabila Anda memakan daging merah ataupun makanan yang berlemak beberapa jam sebelum Anda tidur, maka makanan itu dapat menyebabkan perut menjadi kembung dan dapat membuat Anda menjadi lemas pada saat bangun di pagi hari. Oleh karena itu, sangat dianjurkan pada saat 3 jam sebelum tidur untuk menghindari makan makanan yang berlemak tinggi maupun berminyak.

Makanan pedas

Tidur sehabis menyantap makanan yang pedas dapat memicu timbulnya rasa mulas pada perut dan juga maikknya asam lambung, sehingga hal ini dapat membuat Anda jadi terjaga pada malam hari. Makanan yang pedas juga dapat meningkatkan suhu tubuh, sehingga bisa merusak kualitas tidur Anda.

Cokelat

Hindari untuk memakan cokelat sebelum tidur, karena sama dengan kopi, di dalam cokelat juga terkandung kafein. Kafein merupaka stimulan yang bisa meningkatkan energi serta kewaspadaan mental. Hal ini tentu saja dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Roti, pasta serta sereal

Roti, pasta sereal sereal banyak mengandung karbohidrat yang bisa meningkatkan kadar dari gula darah, sehingga dapat membuat Anda menjadi sulit untuk tertidur.

Es krim

Seperti yang telah diketahui, es krim mengandung banyak sekali lemak, sehingga es krim bukanlah pilihan terbaik yang dapat Anda disantap pada saat malam hari. Selain itu es krim juga mengandung gula yang tingga, jadi apabila mengkonsumsinya terlalu banyak membuat Anda terjaga.

Itulah beberapa makanan yang sebaiknya Anda hindari saat malam hari, karena dapat mengganggu kualitas tidur Anda, sebab tidur malam yang lelap sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh Anda.

Read More

Tipe Sakit Kepala Yang Biasa Menyerang

Tipe Sakit Kepala Yang Biasa Menyerang - Apabila Anda sering terserang sakit kepala, maka sangatlah penting untuk Anda mencari tahu tipe sakit kepala yang biasa Anda alami. Karena tidak semua sakit kepala disebabkan oleh hal yang sama. Penyebab dan karakteristik sakit kepala dapat berbeda-beda. Berikut ini adalah beberapa tipe sakit kepala yang biasa menyerang dan harus Anda ketahui.

Sakit kepala yang di sebabkan karena tegang

Ini merupakan jenis sakit kepala yang paling banyak menyerang manusia. Biasanya kita akan merasakan sakit dan tekanan yang konstan pada sekitar kepala, terutama di kepala maupun di belakang kepala serta leher.

Sakit kepala cluster

Sakit kepala cluster biasanya lebih sering menyerang pria daripada wanita. Sakit kepala ini akan muncul dengan tiba-tiba serta ditandai dengan adanya rasa sakit pada satu sisi kepala saja. Jenis sakit kepala seperti ini juga seringkali ditandai dengan mata maupun hidung yang berair dan tersumbat pada wilayah yang sama dengan wajah.

Sakit kepala sinus

Ketika sinus sedang meradang, biasanya dikarenakan infeksi, juga dapat menyebabkan rasa sakit di sekitar kepala. Sakit kepala yang disebabkan oleh infeksi sinus ini dapat diobati dengan menggunakan antibiotik maupun antihistamin dan dekongestan.

Sakit kepala berulang

Apabila terlalu sering menggunakan obat untuk menghilangkan atau mengatasi rasa sakit pada kepala justru dapat memicu terjadinya sakit kepala yang berulang. mengkonsumsi aspirin, acetaminophen sertaibuprofen yang berlebihan akan dapat memperburuk sakit kepala.

Migrain

Migrain biasanya terjadi karena adanya gangguan dari neurologis yang bisa disebabkan karena adanya faktor keturunan maupun karena kondisi tertentu. Sakit kepala yang diakibatkan oleh migrain ini dapat berlangsung selama 4-72 jam. Migrain bukan saja dapat membuat seseorang mejadi sakit kepala, namun terkadang juga dapat menyebabkan sakit kepala yang di sertai dengan mual dan juga muntah.

Itulah beberapa tipe sakit kepala yang biasa menyerang dan harus Anda ketahui, karena setiap sakit kepala pada dasarnya bisa diakibatkan oleh hal yang berbeda-beda. Oleh karena itu, cobalah untuk mengenali terlebih dahulu penyebabnya sehingga Anda dapat mencari solusinya dengan cepat dan tepat.

Read More

Makanan Yang Dapat Menenangkan Jantung Berdebar

Makanan Yang Dapat Menenangkan Jantung Berdebar - Mungkin Anda pernah mengalami jantung yang berdetak cepat dan tidak teratur. Hal ini biasa disebut dengan palpitasi (jantung berdebar) yang biasanya terjadi karena gugup. Palpitasi ini disebabkan oleh adanya pelepasan bahan kimia yang lebih dikenal dengan adrenalin sehingga menyebabkan detak jantung jadi meningkat. Palpitasi juga bisa disebabkan karena adanya asupan kafein, narkoba maupun alkohol yang berlebihan, kan tetapi bisa juga terjadi karena adanya hipertiroidisme dan aktivitas fisik yang berat serta kepanikan. Apabila Anda mengalaminya, berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa menenangkan jantung berdebar.

Madu

Madu bisa membantu untuk menormalkan detak jantung yang cepat. Madu juga dapat dikonsumsi pada saat Anda merasa gugup. Caranya adalah dengan mencampurkan 1 sendok teh madu dan segelas air lemon, minum campuran madu ini setiap hari untuk mendapatkan jantung yang sehat.

Makanan yang mengandung banyak magnesium

Magnesium yang cukup pada setiap hari bisa melindungi jantung kita dari berbagai penyakit selain itu juga dapat mengobati masalah dari jantung berdebar. Anda bisa mengonsumsi bayam, buah pisang, yogurt, maupun dark chocolate yang merupakan sumber magnesium.

Kayu manis

Kayu manis bisa menetralisir kolesterol jahat pada tubuh dan meningkatkan aliran darah. Selain itu kayu manis juga mengandung banyak nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh jantung, yaitu mangan dan kalium. Kayu manis juga bisa menurunkan tekanan darah tinggi. dengan mencampurkan 1 sendok teh bubuk kayu manis dan segelas air hangat maka jantung Anda akan menjadi sehat apabila diminum setiap hari.

Jambu biji

Memakan satu jambu biji pada setiap pagi hari pada saat perut kosong dapat membantu menormalkan detak jantung. Jambu biji juga sangat efektif untuk mengatasi kecemasan serta anemia.

Minyak ikan

Minyak ikan juga sangat baik bagi kesehatan Anda, terutama untuk penderita sakit jantung. Minyak ikan juga bisa membantu mengontrol palpitasi, karena minyak ikan dapat menstabilkan membran sel pada jantung sehingga dapat mengatasi masalah palpitasi.

Jus anggur

Setidaknya minum dua gelas jus anggur alami setiap hari yang dapat membantu untuk menyingkirkan masalah jantung berdebar.

Read More

Tips Food Combining Yang Baik Untuk Calon Pengantin

Tips Food Combining Yang Baik Untuk Calon Pengantin - Biasanya diet merupakan ritual yang harus dilakukan oleh calon pengantin yang bertujuannya untuk mendapatkan penampilan yang sempurna pada foto pre wedding dan juga pada saat memakai gaun pernikahan. Namun sayangnya banyak dari calon pengantin yang menjadi stres pada saat melakukan diet, sehingga tidak sedikit yang justru mengalami adanya peningkatan berat badan kembali.

Apabila ingin menghindari efek yo-yo dari diet, maka jangan terjebak oleh diet yang tidak sehat. Cobalah menjaga berat badan dengan menggunakan metode food combining. Food combining merupakan diet sehat, sehingga nutrisi yang masuk ke tubuh akan tetap terkontrol sehingga Anda tidak perlu menahan lapar. Berikut ini adalah beberapa food combining yang baik untuk dicoba oleh para calon pengantin.

Tepat waktu

Jam makan yang paling baik adalah jam 12.00 sampai dengan jam 20.00, sebab setelah melewati jam 20.00 tubuh kita sedang dalam fase penyerapan, biasanya berlangsung sampai pukul 04.00. setelah itu pada jam 04.00 sampai dengan jam 12.00 adalah fase pembuangan.

Waktu makan yang tepat sangat penting agar tubuh dapat terbiasa dengan 'jadwal' dari metabolisme yang teratur. Apabila aktivitas sedang padat-padatnya, usahakan untuk menyiapkan makanan didalam wadah agar waktu makan dapat selalu tepat.

Bersihkan Tubuh

Biasakan untuk mengawali hari dengan meminum segelas air hangat yang dicampur dengan lemon ataupun jeruk nipis tanpa memakai gula. Ini merupakan cara yang baik sebagai detoks dan juga tonik liver. Selain itu campuran dari minuman ini juga bisa memberikan rasa segar di saat pagi hari yang dapat mengaktifkan sistem metabolisme dari tubuh.

Sarapan

Sejak pagi hari hingga pukul 12.00 tubuh kita akan membuang sisa dari metabolisme, oleh karena itu mengkonsumsi makanan yang mudah untuk dicerna oleh tubuh akan sangat membantu. Mengkonsumsi buah potong yang banyak mengandung serat dapt membuat tubuh kita mudah untuk mencernanya. Hindari untuk memakan buah seperti durian dan juga nangka.

Makanan Utama

Jangan mengkonsumsi karbohidrat dan protein secara bersamaan, sebab sifat asam basa dapat terbentuk sehingga sistem kerja dari pencernaan menjadi berat. Contonya adalah  dengan mengonsumsi ikan yang banyak mengandung protein bersama dengan nasi yang banyak mengandung karbohidrat. Sebaiknya mengkonsumsi ikan dengan sayuran. Begitu pula pada saat mengonsumsi karbohidrat, Anda dapat memadukannya dengan sayuran maupun protein nabati yang terdapat dalam tahu dan tempe. Makan siang sebaiknya dilakukan pada pukul 12.00, sedangkan makan malam sebaiknya dilakukan pada pukul 06.00 sampai dengan jam 07.00 malam.

Makanan Selingan

Pada jam 04.00 sore anda dapat mengkonsumsi 1-2 pisang atau setangkup kacang-kacangan. Kacang-kacangan terbukti sangat baik, karena kacang-kacangan kaya akan serat sehingga bermanfaat untuk pencegahan penuaan dini.

Read More

Masalah Kesehatan Pria Diatas 50 tahun

Masalah Kesehatan Pria Diatas 50 tahun - Sejalan dengan semakin bertambahnya usia, tubuh akan menjadi lebih rentan dengan berbagai jenis penyakit. Setiap manusia, baik laki-laki maupun wanita pasti akan mengalami berbagai masalah dengan kesehatan yang berkaitan dengan usia. Oleh karena itu, berikut adalah beberapa masalah kesehatan yang biasanya menyerang pria diatas50 tahun

Masalah prostat

Pria diatas 50 tahun harus lebih waspada akan adanya pembesaran pada kelenjar prostat serta kanker prostat, karena risiko pria untuk terkena pembesaran kelenjar prostat serta kanker prostat biasanya meningkat sampai dengan 40 persen pada usia pria diatas 50 tahun. Pembesaran pada kelenjar prostat dapat berakibat sulitnya untuk menahan buang air kecil sehingga menjadi lebih sering berkemih. Selain itu juga akan mengalami nyeri pada bagian punggung serta panggul, bahkan dapat menderita disfungsi ereksi apabila tumor terbentuk terdapat di prostat. Selain usia, faktor ylain yang dapat menimbulkan masalah prostaat adalah konsumsi makanan tinggi lemak hewani serta latar belakang riwayat keluarga.

Kegemukan

Pada pria diatas 50 tahun sangat rentan untuk terkena resiko obesitas, hali ini karena metabolisme tubuh yang melambat, sehingga akan menyulitkan untuk menurunkan berat badan.

Depresi

Masalah kesehatan yang juga berkaitaan dengan penambahan usia, contohnya adalah disfungsi ereksi, kanker, serta hilangnya dorongan seksual, sehingga dapat memicu depresi pada pria yang sudah berusia diatas 50 tahun. Depresi akan menyebabkan masalah kesehatan lainnya seperti obesitas maupun libido rendah.

Disfungsi ereksi

Metabolisme yang melambat bukanlah satu-satunya hal yang terjadi dengan bertambahnya usia, namun aliran darah secara keseluruhan serta sirkulasi ke seluruh tubuh juga akan semakin melambat, hal ini dapat menyebabkan pria menjadi kesulitan untuk mendapatkan serta mempertahankan ereksi. Diperkirakan 48% pria di atas 50 tahun akan mengalami disfungsi ereksi.  Pemeriksaan kesehata setiap tahun serta pemeriksaan testosteron juga dapat membantu mendiagnosis adanya disfungsi ereksi. Sehingga dapat dicegah dengan menggunakan obat, maupun dengan mengubah gaya hidup seperti, memperbanyak olahraga, menurunkan berat badan, atau dengan berhenti merokok.

Read More

5 Macam Jenis Kanker Yang Paling Sering Menyerang Wanita

5 Macam Jenis Kanker Yang Paling Sering Menyerang Wanita - Selain dari gaya hidup dan lingkungan, ternyata riwayat keluarga juga bisa menjadi faktor penting dalam perkembangan kanker. Ada 5 macam  jenis kanker yang sering ditemukan pada wanita, sehingga perlu untuk diwaspadai.

1. Kanker payudara

Ada beberapa hal yang dapat memicu timbulnya kanker payudara, namun yang paling utama adalah faktor keturunan. Faktor lain uang dapat menebabkan kanker payudara adalah berat badan, kurangnya berolahraga, mengkonsumsi alkohol yang berlebihan, tidak menyusui, dll.

2. Kanker paru-paru

Merokok hingga lebih dari 20 batang sehari dapat beresiko untuk kanker paru-paru dibandingkan dengan mereka yang tidak perokok. akan tetapi faktor keturunan juga berperan dalam hal ini.

3. Kanker rahim

Adanya perubahan hormon, terutama yang berhubungan dengan estrogen, dapat memainkan peran yang sangat penting dalam meningkatnya risiko dari kanker rahim, atau lebih dikenal juga dengan kanker endometrium. Kanker rahim dapat terjadi pada wanita yang mengalami obesitas yang disebabkan oleh kunsumsi makanan yang memiliki lemak yang tinggi. Selain itu usia dan riwayat penyakit diabetes juga dapat menjadi faktor pemicunya.

4. Limfoma Non-Hodgkin

Penyakit ini, dapat timbul pada limpa, kelenjar getah bening, tonsil dan adenoid, juga pada kelenjar thymus atau sumsum tulang. Kanker ini juga dapat menyerang sistem limfatik pada tubuh yang merupakan bagian terpenting dari sistem kekebalan tubuh manusia. Kanker ini biasanya menyerang pada wanita berusia lebih dari 60 tahun.

5. Kanker usus besar dan rektum

90% lebih kasus kanker usus besar menyerang pada wanita berusia lebih dari 50 tahun. Kanker ini dapat berkembang karena kurangnya gerak dan kebiasaan merokok serta mengkonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan. Kurangnya makan makanan berserat juga dapat memicu timbulnya kanker ini.

itulah 5 macam jeniskanker yang paling sering diderita wanita. Untuk mencegahnya, apabila Anda mempunyai riwayat keluarga yang menderita jenis kanker tertentu, maka cobalah untuk secara rutin memeriksakannya ke dokter, selain itu menjalani gaya hidup yang sehat juga dapat membuat badan menjadi tetap fit.

Read More